Pilates adapté / Méthode de Gasquet

Le cours que je vous propose résulte d’un mix entre Méthode Pilates et Méthode de Gasquet pour un travail encore plus complet et respectueux du corps.

La Méthode Pilates (créée par Joseph Pilates ) est une gymnastique qui allie respiration, exercices physiques sollicitant muscles abdominaux et posturaux, permettant un renforcement musculaire en profondeur. Cette méthode s’inspirant entre autre du yoga se pratique au sol sur tapis. On peut utiliser également du petit matériel : petit ballon, élastique, Swiss Ball…

La Méthode de Gasquet pour un dos et un périnée en bonne santé. Créée par le Dr Bernadette de Gasquet, médecin et professeur de yoga, spécialiste du périnée, du yoga pré/postnatal, musculation et abdos sans dégâts, gainage intégral… Méthode utilisée à l’INSEP. Ouvrage le plus célèbre : « Abdominaux, arrêtez le massacre » (Marabout)

Principes fondamentaux : 

• Placement de la colonne vertébrale et du bassin pour une position juste et une respiration correcte.
• Auto-grandissement et éloignement des deux ceintures (scapulaire et pelvienne) : étirement de la colonne vertébrale visant à diminuer ses courbures, et ainsi étendre l’espace intervertébral.
• Respiration abdominale : l’effort s’effectue à l’expiration après la contraction du périnée pour pratiquer en toute sécurité et pour protéger le dos, ainsi que le périnée. La méthode attribue une place majeure au périnée (femme comme homme !) : renforcement du muscle pubo-rectal et un travail de mobilité du bassin (rôle primordial dans le placement de la colonne vertébrale).
• Respect du corps de chacun.e : « c’est à la posture de s’adapter à la personne selon sa morphologie et non le contraire ». Utilisation d’accessoires : briques de yoga, sangles, coussins, fitball…)

Exemple de nombreux bienfaits de la Méthode De Gasquet :

• prévention des fuites urinaires
• prévention des hernies discales (et pincements des disques intervertébraux) et hernies inguinales.
• prévention du prolapsus (descente d'organes) notamment chez la femme
• prévention du diastasis (écartements des abdominaux grand-droits)

Yoga

Formé au Hatha Yoga école Sivananda, je vous propose des séances de yoga où nous pourrons explorer les différents principes fondamentaux : les exercices et les postures (asanas), la respiration correcte yogique (pranayama), la relaxation (savasana), la pensée positive et la méditation (vedenta et dhyana). Formé également à la Méthode de Gasquet (Bernadette de Gasquet étant elle-même professeur de yoga depuis plus de 40 ans et médecin), j’utiliserai ses principes pour un respect du corps en utilisant le matériel et accessoires appropriés : briques de yoga, sangles, coussins, etc… car j’adhère à sa vision que « c’est à la posture de s’adapter à la personne selon sa morphologie et non le contraire ». 

Les cours sont ouverts aux débutants comme aux plus confirmés.

Faites-vous du bien avec le yoga, aussi bien à l’esprit qu’au corps.

Au plaisir de vous retrouver dès septembre,

Namasté,

Benoît